блог о счастье
СОН И СЧАСТЬЕ
Качество и количество нашего сна прямо влияет на то, как мы будем себя чувствовать в течение дня: из-за недостаточного количества сна мы можем чувствовать себя плохо, может разболеться голова, снизятся наши когнитивные способности и возможность концентрироваться на задачах, настроение, скорее всего, будет не самым лучшим. Все дело в том, что сон — важнейший восстановительный процесс, в ходе которого отдыхает как тело в целом, так и наш мозг.
Перед сном и во время него вырабатывается важнейший для нашего тела гормон — мелатонин, который улучшает действие нашей нервной системы, замедляет процессы старения в организме и оказывает воздействие на регуляцию различных процессов в организме. В том числе влияет на выработку гормонов.
Когда качество сна снижено, мелатонин начинает вырабатываться в меньшем количестве, что естественно сказывается на нашем состоянии. Иногда причиной неправильной выработки мелатонина являются заболевания, но, как правило, проблемы кроются в нашем режиме дня или неправильной подготовке ко сну.
Мы дадим Вам несколько советов о том, как улучшить качество своего сна и правильно к нему подготовиться, чтобы избежать проблем.
Мы дадим Вам несколько советов о том, как улучшить качество своего сна и правильно к нему подготовиться, чтобы избежать проблем.
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Регулярность и постоянство — залог хорошего сна, потому что наш организм привыкает к определенному режиму, если его выдержать какое-то время, и будет заранее готовиться ко сну. Как раз заранее начнет вырабатываться мелатонин, вы будете чувствовать сонливость тогда, когда будет подходить время спать. С процессом пробуждения все происходит точно так же. К сожалению, под современный бурный ритм жизни не всегда удается адаптировать режим сна, в таком случае — следуйте нашим остальным советам и старайтесь спать комфортное для Вас количество времени.
2. Примите теплый душ или ванну за час до сна
Учеными было доказано, что принятые за час до сна теплые ванна или душ также могут подготовить организм ко сну на химическом уровне: у некоторых людей благодаря таким процедурам также начинает вырабатываться мелатонин.
3. Попробуйте использовать расслабляющие ароматические масла
Некоторым для того, чтобы хорошо засыпать, необходимо себя расслабить. Одним из способов расслабления может стать терапия ароматическими маслами. Для этого необходимо будет купить ароматическую лампу, свечи без запаха и эфирное масло, которое влияет расслабляюще на нервную систему, например, лавандовое, мятное или майорановое масла. Возможно, на Вас расслабляюще влияет какой-либо другой запах — используйте это!
4. Не употребляйте продукты с кофеином после обеда
Кофеин, который содержится в кофе и чае, способен негативно повлиять на качество сна и сбить Ваш режим. Постарайтесь не принимать продукты, содержащие кофеин в послеобеденное время.
5. Проветрите место для сна
Учеными было выяснено, что мы лучше засыпаем в помещении, в которое было проветрено и в котором температура на пару градусов ниже обычной. Сон в прохладной комнате даже способен повлиять на здоровье человека: при регулярном сне в комнате с температурой, на пару градусов ниже обычной, у человека может повыситься чувствительность к инсулину, что уменьшает вероятность развития диабета второго типа.
6. Уменьшите уровень шума
Если Вы любитель засыпать под телевизор или музыку — Вам лучше отказаться от этой привычки, так как во шум во время сна может негативно повлиять на его качество. Постоянные мерцания света и звуковые перепады могут не дать нашему мозгу нормально расслабиться, известно, что наш мозг продолжает работать и воспринимать информацию даже во сне. Поэтому ограничьте шумы и Вы будете просыпаться более свежим и отдохнувшим.
7. Используйте спальню только для сна
Очень важно, чтобы спальня и кровать ассоциировались у Вас со сном. Если эта ассоциативная связь будет нарушена, Вам будет тяжелее засыпать на кровати. Поэтому постарайтесь не заниматься различными другими делами на кровати, в том числе не потребляйте на ней пищу.
8. Исключите гаждеты хотя бы за час до сна
Исследователи установили, что свет, который исходит от гаджетов, негативно влияет на выработку мелатонина и, соответственно, организм не подготавливается ко сну. Чтобы избежать этих последствий постарайтесь исключить использование гаджетов за час до сна или переключайте их в специальный режим, который убирает свет, похожий на дневной, и, тем самым, не так негативно влияет на процесс подготовки ко сну.
9. Ложитесь спать только когда Вам действительно хочется спать
Если Вы постоянно ложитесь спать тогда, когда Вам не хочется спать, Вы, во-первых, тратите свое время в пустую, во-вторых, мучаете себя. В таком случае Вам стоит изменить свой режим сна, возможно, сократить количество сна или немного сдвинуть время засыпания.
10. Освобождайтесь от негативных мыслей и тревог перед сном
Тревоги и проблемы, которые накопились за день стоит отбрасывать перед сном. Для этого можно поговорить с кем-то из близких, выговориться в свой дневник, помедитировать, настроив себя на спокойный сон или использовать другой подходящий для Вас расслабляющий метод.
Здоровый сон практически гарантирует, что в новый день Вы войдете с хорошим настроением и светящимися глазами! Используйте наши советы, чтобы улучшить качество своего сна и, соответственно, повысить качество собственной жизни, тогда Вы и не заметите, как почувствуете себя счастливее! Читайте другие статьи на нашем сайте и будьте счастливы!