СЕРВИСЫ БЛАГОПОЛУЧНОЙ ЖИЗНИ
БЫСТРАЯ СВЯЗЬ
БЛОГ о счастье

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МОЗГА

Мозг – это самый главный, самый важный орган человеческого организма. При нарушении хотя одной из функций мозга, организм перестает нормально работать. Поэтому помимо регулярных тренировок, мозгу требуется правильное и здоровое питание.

Как помочь мозгу через питание

Исключить вредную пищу и отказаться от вредных привычек
Ввести в рацион полезные продукты
Употреблять большое количество жидкости
  • С пищей в мозг поступают химические вещества, которые отвечают за формирование новых связей между нейронами. Количество этих связей определяет эффективность работы головного мозга.

Чем питается наш мозг

Питание направлено на укрепление сосудов головного мозга, насыщение клеток мозга кислородом, что позволяет продлить молодость мозга и организма в целом.
  • Витамины (С, В1, В3, В6, В12) – для памяти, активности, и нормальной работы стенок сосудов.
  • Магний, калий и цинк – отвечают за стрессоустойчивость, борьбу с депрессией.
  • Омега-кислоты – сохранение молодости и насыщение кислородом.
  • Жиры и углеводы – питание клеток и нейронов мозга.
  • Лецитин – улучшает мозговое кровообращение.
  • Глюкоза – источник энергии.
пп, пища, еда, Центр развития Счастья, Счастье.Центр, Счастье

3 основных принципа здорового питания

Иконка питание
Сбалансированное питание
Иконка весы
Адекватный размер порций
Иконка часы
Соблюдение режима питания
  • При соблюдении основных принципов питания, вы вырабатываете привычку правильно питаться, экономите энергию, которая затрачивается на переваривание лишней пищи, а также защищаете свой мозг от воздействия вредных факторов.
Лучшие продукты для эффективной работы мозга
  • Иконка рыба
    Жирная рыба
    Треска, тунец, форель, минтай содержат йод, фосфор и жирные омега-кислоты, которые:

    • насыщают клетки мозга кислородом;
    • снижают риск возникновения болезни Альцгеймера;
    • отвечают за очищение стенок сосудов головного мозга.
  • Иконка брокколи
    Зеленые овощи
    Брокколи, пекинская капуста, шпинат, зелень содержат фолиевую кислоту, бета-каротин и калий, которые отвечают за:

    • продуктивную деятельность;
    • улучшение памяти;
    • бодрость.
  • Иконка орехи
    Орехи и семечки
    Грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, тыквенные и другие семечки – источник протеина и полезных жиров, которые:

    • обеспечивают энергией;
    • отвечают за хорошее настроение;
    • снижают уровень депрессии.
  • Иконка ягоды
    Ягоды
    Малина, клюква, ежевика, клубника, брусника – все эти ягоды содержат натуральные сахара, антиоксиданты и клетчатку, которые отвечают за:

    • повышение качество работы мозга;
    • сохранение молодости;
    • улучшение координации.
    • Иконка напиток
      Горячие напитки
      Чай и кофе благотворно влияют на работу головного мозга. Содержание таких веществ, как катехин (в чае) и кофеин (в кофе), отвечает за работу таких функций, как:

      • мыслительные способности;
      • восстановление сил;
      • умение расслабляться.
    • Иконка молоко
      Молоко
      В молоке содержится триптофан и антиоксидант глутатион, которые отвечают за:

      • стимулирование работы нейронов;
      • оптимизм и хорошее настроение.
    Правильное питание – это не только залог здоровой работы мозга. Это хорошее настроение, возможность ведения активного образа жизни независимо от возраста, а также источник отличного настроения на каждый день!

    Питайтесь правильно и будьте счастливы!

    Расскажите о своих пищевых привычках. Поделитесь с нами в комментариях, возможно, ваши идеи вдохновят наших читателей.
    Как пережить кризис отношений
    7 лайфхаков, которые помогут Вам завершить все необходимые задачи
    Худеем на 5-10 кг. Программа тренировок и питания