СЕРВИСЫ БЛАГОПОЛУЧНОЙ ЖИЗНИ
СТАТЬИ О СЧАСТЬЕ
КАК ЛЕГКО ВСТАВАТЬ УТРОМ
Для многих людей утро и момент пробуждения является совсем не радостным моментом жизни. Если Вы относите себя к таким людям, Вам прекрасно известно, как тяжело иногда (а может и всегда?) вставать. Это портит качество нашей жизни и превращает как минимум одну часть дня в несчастную. Но это можно и нужно исправлять, ведь мы хотим быть счастливыми! Вам в помощь мы приготовили несколько универсальных советов, которые помогут как «жаворонкам», так и «совам». Сначала нужно правильно подготовить все для хорошего сна, об этом Вы можете также прочитать в нашей статье Счастье и сон:
1. Начните ложиться спать и просыпаться по определенному графику
Если Вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — Вам будет легче, потому что организм привыкнет и все внутренние процессы будет готовить к определенному времени.
2. Исключите приемы пищи за несколько часов до сна
Давно доказано, что прием пищи за несколько часов до сна негативно влияет на качество сна и скорее всего Вы будете чувствовать себя очень разбито, если плотно поедите незадолго до сна. Особенно негативно влияет прием тяжелой (долго усваиваемой) пищи, например, мяса.
3. Не пейте кофе после первой половины дня
На людей кофе действует по-разному, кого-то сильно бодрит, на кого-то практически никак ощутимо не влияет, в любом случае, постарайтесь исключить употребление данного и других напитков, содержащих кофеин в больших концентрациях, после первой половины дня, чтобы обеспечить себе хорошее засыпание.
4. Не употребляйте алкоголь перед сном
Негативный эффект употребления алкоголя, конечно, может проявляться в разных вариациях в разное время дня. Тем не менее, если Вы любите немного выпить вечером или перед сном, чтобы лучше засыпать, лучше отказаться от этой привычки, потому что пробуждение после этого скорее-всего будет не самым приятным.
5. Проветрите комнату перед сном
А также обеспечьте доступ свежего воздуха, чтобы не возникало чувства духоты. Это облегчит засыпание и гарантирует более приятное пробуждение.
6. Настройте себя на хорошее пробуждение
Повторите про себя время, в которое Вы хотите пробудиться и настройте себя на хорошее пробуждение, для этого можно использовать различные аффирмации, например, «Утром я встану легко и буду чувствовать себя радостно», главное — чтобы утверждение было позитивным и заряжало Вас определенным настроем на утро. Вместо аффирмаций Вы можете представить, как просыпаетесь утром легко, с улыбкой на лице. Уделите этому пару минут перед сном, хотя бы несколько дней подряд, и Вы заметите изменения.
Ну что ж, к хорошему сну мы хорошо себя подготовили, но теперь пора обсудить самый грандиозный момент — пробуждение! Некоторые правила также помогут Вам облегчить этот процесс, особенно если Вы «сова» и пробуждение для Вас — испытание:
7. Поставьте нераздражающую мелодию на будильник
Мелодия обязательно должна будить, а не убаюкивать Вас еще сильнее, но не стоит выбирать мелодию, которая будет сильно раздражать Вас или вызывать чувство тревоги, потому что это может испортить Ваше настроение начиная с утра.
8. Придите в себя
Как бы странно это не звучало. Вам нужно вернуться в «реальный» мир. Для этого можно использовать несколько разных методов: можно зайти в социальные сети или, допустим, начать читать новости, можно включить телевизор и начать смотреть какую-то передачу, главное не растягивайте этот процесс на неопределенное время, дайте себе минут 5−10 и переключайтесь на другие задачи. Включать или читать, конечно же, лучше что-то интересное и приятное, что настроит Вас на продуктивный день. Вторым способом может стать — вспоминание снов, которые Вам приснились, с проговариванием вслух, главное — не усните еще раз. Еще одним способом можно попробовать метод, популярный у практикующих медитацию и йогу, «сканирование тела», начните перемещать фокус своего внимания по собственному телу, пытаясь отследить разные ощущения в нем и постепенно пробуждаясь, заниматься этим лучше не лежа. Также можно попробовать просто максимально быстро встать и начать заниматься рутинными утренними делами. Цель всех перечисленных методов одна — вернуться в сознание из сна. Очень важно дать себе время на этот процесс, хотя бы небольшое, тогда пробуждение будет более приятным.
9. Приготовьте что-нибудь приятное на утро
Заготовьте все для вкусного чая или кофе, приготовьте плейлист с бодрой и приятной музыкой, перенесите некоторые приятные для себя практики с вечера или дня на утро и, поверьте, мотивации встать у Вас будет куда больше!
10. Приучите себя к зарядке
Утренняя зарядка обладает очень хорошим пробуждающим эффектом, приучите себя делать ее и с каждым утром Вы будете чувствовать себя все лучше. Не обязательно делать какие-то тяжелые упражнения, длящиеся по полчаса, хватит и 5−10 минут разминки. Если Вам не хочется и этого — потянитесь=)
11. Не забывайте о цели пробуждения
Если у Вас есть какие-то дела, стоит держать это в уме. Приятного пробуждения это не гарантирует, но мотивации добавит точно.
Предлагаем Вам в ближайший день выполнить небольшое домашнее задание, которое поможет Вам небольшими шагами двигаться к приятным пробуждениям в каждый день своей жизни:
- Не принимайте пищу за 3 часа до сна.
- Перед сном уделите 5 минут тому, чтобы настроить себя на хорошее пробуждение. Придумайте фразу, которая будет для Вас наиболее приятна.
- Попробуйте один из методов пробуждения, который мы предложили в статье, если Вам не подошло — в другой день попробуйте еще один, до тех пор, пока не найдете для себя оптимальное решение.
- Сделайте что-нибудь приятное для себя прямо утром!
Мы очень надеемся, что наши советы помогут Вам расстаться с тяжелыми утрами и почувствовать себя за счет этого намного счастливее!